Eka Hasta Vyagrasana
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'Eka Hasta Vyagrasana, ou posture du tigre à une main, est une posture d'équilibre et de cambrure à genoux qui cible le bas du dos et les fessiers. Elle consiste à étendre une jambe vers l'arrière tout en saisissant le pied avec la main opposée, ce qui nécessite une bonne stabilité du tronc et une grande souplesse des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes en position de table.
- Tendez votre jambe droite vers l'arrière et pliez le genou en dirigeant votre pied droit vers le plafond.
- Tendez votre main gauche vers l'arrière pour saisir votre pied droit, en créant une cambrure.
- Maintenez l'équilibre sur votre bras droit et votre genou gauche tout en ouvrant la poitrine vers le haut.
- Tenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, quadriceps, abdominaux.
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