Air twisting crunch advanced (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le air twisting crunch advanced est une version intensifiée du air twisting crunch, réalisée avec les jambes plus basses et à un rythme plus soutenu. La position basse des jambes augmente la sollicitation des abdominaux inférieurs, tandis que la composante rotative continue de cibler les obliques.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes tendues et légèrement surélevées au-dessus du sol.
- Effectuez simultanément un crunch en relevant le buste et une rotation du torse, en ramenant un coude vers le genou opposé tout en pliant ce dernier.
- Étendez à nouveau la jambe et ramenez le buste vers le centre avant d'enchaîner immédiatement avec l'autre côté.
- Maintenez une cadence plus rapide que la version standard en gardant les jambes plus basses pour accentuer la difficulté.
- Continuez à alterner jusqu'à atteindre le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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