Icky shuffle-stigeøvelse
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Icky shuffle-stigeøvelsen er en smidighetsøvelse for fotarbeid som trener forsiden av lår og hofteabduktorer, samtidig som den utvikler koordinasjon, balanse og lateral hurtighet. Det alternerende inn-og-ut-mønsteret utfordrer den nevromuskulære kontrollen og hurtigheten i underkroppen.
Slik gjør du det
- Plasser en koordinasjonsstige flatt på bakken og still deg i den ene enden.
- Plasser høyre fot i den første ruten, deretter venstre fot, og før så høyre fot ut på utsiden av stigen til høyre.
- Plasser venstre fot i den neste ruten, deretter høyre fot, og før så venstre fot ut på utsiden til venstre.
- Fortsett nedover stigen ved å alternere mønsteret med raske og lette føtter.
- Gjenta for ønsket antall runder.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: legger, setemuskulatur, hofteabduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →