icky shuffle ladder drill
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El ejercicio de escalera icky shuffle es un entrenamiento de agilidad de juego de pies que trabaja los cuádriceps y los abductores de cadera mientras desarrolla la coordinación, el equilibrio y la rapidez lateral. El patrón alterno de adentro hacia afuera desafía el control neuromuscular y la velocidad del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Coloca una escalera de agilidad plana en el suelo y párate en un extremo.
- Introduce el pie derecho en el primer cuadro, luego el izquierdo y después saca el pie derecho hacia el lado derecho de la escalera.
- Introduce el pie izquierdo en el siguiente cuadro, luego el derecho y después saca el pie izquierdo hacia el lado izquierdo.
- Continúa a lo largo de la escalera, alternando el patrón de pasos hacia afuera con pasos rápidos y ligeros.
- Repite la secuencia durante el número de pasadas deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: pantorrillas, glúteos, abductores de cadera.
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