aeroplan balance advanced
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
L'aeroplan balance advanced è una variante a corpo libero impegnativa che aumenta la durata e la difficoltà del classico aeroplan balance. Richiede una maggiore stabilità del core, controllo dell'anca e propriocezione, rendendolo adatto ad atleti di livello intermedio o avanzato.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi su una gamba sola con le braccia distese lateralmente.
- Fletti il busto in avanti facendo perno sulle anche e contemporaneamente solleva la gamba opposta dietro di te finché il busto e la gamba non sono paralleli al pavimento.
- Distendi le braccia in avanti e mantieni la posizione più a lungo rispetto alla versione standard.
- Contrai costantemente addome e glutei per mantenere stabilità e controllo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, glutei, zona lombare.
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