Aeroplan balance
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'aeroplan balance è un esercizio a corpo libero che mira al core e sfida l'equilibrio e la stabilità complessivi. Comporta un movimento di flessione in avanti su una gamba mentre si estendono la gamba opposta e le braccia, imitando la forma di un aeroplano. Questo movimento sviluppa la propriocezione, la stabilità dell'anca e il controllo del core.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia distese lateralmente.
- Sposta il peso su un piede e fletti lentamente il busto in avanti partendo dalle anche, sollevando la gamba opposta dietro di te.
- Distendi le braccia in avanti mentre il busto e la gamba sollevata diventano paralleli al terreno.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, tenendo il core contratto e il corpo in linea retta.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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