Equilibrio aeroplan avanzado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El equilibrio aeroplan avanzado es una variante desafiante con peso corporal que aumenta la duración y la dificultad del equilibrio aeroplan estándar. Exige una mayor estabilidad del core, control de la cadera y propiocepción, lo que lo hace adecuado para usuarios de nivel intermedio a avanzado.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre un pie con los brazos extendidos hacia los lados.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera mientras levantas simultáneamente la pierna opuesta hacia atrás hasta que tu torso y tu pierna queden paralelos al suelo.
- Extiende los brazos hacia adelante y mantén la posición durante más tiempo que en la versión estándar.
- Activa el core y los glúteos en todo momento para mantener la estabilidad y el control.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite con el otro lado para completar las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, glúteos, espalda baja.
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