Lonero ileri seviye denge egzersizi
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lonero ileri seviye denge egzersizi, standart denge hareketinin süresini ve zorluk derecesini artıran zorlayıcı bir vücut ağırlığı varyasyonudur. Daha fazla merkez bölge stabilitesi, kalça kontrolü ve propriyosepsiyon gerektirdiği için orta ve ileri seviye sporcular için uygundur.
Nasıl yapılır
- Tek ayağınızın üzerinde dik durun ve kollarınızı iki yana doğru açın.
- Aynı anda diğer bacağınızı arkanıza doğru kaldırarak kalçadan öne doğru eğilin; gövdeniz ve bacağınız zemine paralel olana kadar bu hareketi sürdürün.
- Kollarınızı öne doğru uzatın ve standart versiyona göre daha uzun bir süre bu pozisyonda kalın.
- Dengeyi ve kontrolü korumak için hareket boyunca merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen tekrar sayısı kadar diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, kalça kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →