Lonero Aeroplan-Balance (Fortgeschrittene)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Lonero Aeroplan-Balance für Fortgeschrittene ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsvariante, welche die Dauer und den Schwierigkeitsgrad der Standard-Aeroplan-Balance erhöht. Sie erfordert eine höhere Rumpfstabilität, Hüftkontrolle und Propriozeption und ist somit für fortgeschrittene Trainierende geeignet.
Anleitung
- Stehe aufrecht auf einem Bein und strecke die Arme seitlich aus.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und hebe gleichzeitig das andere Bein nach hinten an, bis Oberkörper und Bein parallel zum Boden sind.
- Strecke die Arme nach vorne aus und halte die Position länger als bei der Standardvariante.
- Spanne während der gesamten Übung Rumpf- und Gesäßmuskulatur an, um Stabilität und Kontrolle zu bewahren.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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