aeroplan balance advanced
Kategori: TräningspassMål: mageKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: advanced
Aeroplan balance advanced är en utmanande kroppsviktsövning som ökar varaktigheten och svårighetsgraden hos den vanliga aeroplan balance. Den kräver bättre corestabilitet, höftkontroll och proprioception, vilket gör den lämplig för medelavancerade till avancerade utövare.
Så gör du
- Stå upprätt på ett ben med armarna utsträckta åt sidorna.
- Fäll överkroppen framåt från höften samtidigt som du lyfter det motsatta benet bakåt tills din överkropp och ditt ben är parallella med golvet.
- Sträck armarna framåt och håll positionen under en längre tid än i standardversionen.
- Aktivera din core och dina sätesmuskler genom hela rörelsen för att bibehålla stabilitet och kontroll.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa på den andra sidan för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: mage. Sekundära: höftböjare, sätesmuskler, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →