single leg balance
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il single leg balance è un esercizio a corpo libero fondamentale che mette alla prova l'equilibrio, la propriocezione e la stabilità della parte inferiore del corpo. Stando su una gamba sola, l'esercizio attiva il core e i glutei, migliorando al contempo la stabilità delle articolazioni di caviglia e ginocchio.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Sposta il peso su un piede e solleva l'altro piede da terra.
- Piega il ginocchio sollevato a circa 90 gradi e mantieni la posizione.
- Tieni la gamba di appoggio leggermente flessa e il core contratto per mantenere la stabilità.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, quindi cambia gamba e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, gambe.
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