Advanced frog side-shift versie
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De advanced frog side-shift is een mobiliteitsoefening voor de heupen met lichaamsgewicht, waarbij je vanuit de kikkerhouding zijwaartse heupbewegingen maakt om de adductoren en het heupgewricht op te rekken. Het wordt gebruikt om de flexibiliteit van de binnenkant van de dijen te vergroten en de algehele bewegingsvrijheid van de heupen te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Start in een kikkerhouding op handen en knieën met je knieën wijd en je voeten naar buiten gedraaid.
- Verplaats je heupen langzaam naar één kant en zak richting de vloer.
- Keer terug naar het midden en verplaats je heupen naar de andere kant.
- Houd een gecontroleerd en bewust bewegingstempo aan gedurende de hele oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →