İleri seviye kurbağa pozisyonunda yana kaydırma
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
İleri seviye kurbağa pozisyonunda yana kaydırma, adduktörleri ve kalça eklemini esnetmek için kurbağa pozisyonundan yanlara doğru kalça kaydırma yöntemini kullanan bir vücut ağırlığı kalça mobilite egzersizidir. İç bacak esnekliğini derinleştirmek ve genel kalça hareket açıklığını artırmak için kullanılır.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz açık ve ayaklarınız dışa dönük olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde kurbağa pozisyonu alın.
- Kalçanızı yavaşça bir tarafa doğru kaydırarak yere yaklaştırın.
- Merkeze dönün ve aynı hareketi diğer tarafa doğru uygulayın.
- Hareket boyunca kontrollü ve bilinçli bir tempo koruyun.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: gluteus, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →