Avanceret frog side-shift version
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Den avancerede frog side-shift er en mobilitetsøvelse for hoften, der bruger lateral hofteforskydning fra frøposition til at strække adduktorerne og hofteleddet. Den bruges til at udvikle dyb fleksibilitet i inderlårene og forbedre den generelle bevægelighed i hoften.
Sådan gør du
- Start i en frøposition på hænder og knæ med knæene bredt placeret og fødderne vendt udad.
- Forskyd langsomt dine hofter til den ene side, mens du sænker dig mod gulvet.
- Vend tilbage til midten og forskyd hofterne til den modsatte side.
- Hold et kontrolleret og bevidst tempo gennem hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →