Avancerad frog side-shift
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Avancerad frog side-shift Àr en rörlighetsövning för höfterna som anvÀnder laterala höftförskjutningar frÄn en grodposition för att stretcha adduktorerna och höftleden. Den anvÀnds för att utveckla djup flexibilitet i insida lÄr och förbÀttra höftens totala rörelseomfÄng.
SÄ gör du
- Starta i en grodposition pÄ hÀnder och knÀn med brett isÀr knÀna och fötterna utÄtriktade.
- Förflytta höfterna lÄngsamt Ät ena sidan och sÀnk dig mot golvet.
- à tergÄ till mitten och förflytta dig sedan till motsatt sida.
- HÄll ett kontrollerat och metodiskt tempo genom hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â