Advanced Frog Side-Shift Version
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Advanced Frog Side-Shift ist eine Mobilitätsübung für die Hüfte, bei der durch seitliche Beckenbewegungen aus der Froschposition die Adduktoren und das Hüftgelenk gedehnt werden. Sie dient dazu, die Flexibilität der inneren Oberschenkel zu fördern und den gesamten Bewegungsumfang der Hüfte zu verbessern.
Anleitung
- Begib dich in die Froschposition auf Händen und Knien, wobei die Knie weit geöffnet und die Füße nach außen gedreht sind.
- Verlagere dein Becken langsam zu einer Seite und senke es in Richtung Boden ab.
- Kehre zur Mitte zurück und verlagere das Becken zur anderen Seite.
- Achte während der gesamten Übung auf ein kontrolliertes und bewusstes Bewegungstempo.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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