advanced frog side-shift version 3
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De advanced frog side-shift version 3 bevat een continue vloeiende overgang van links naar rechts in de frog-positie. De soepele boogbeweging en progressieve amplitude dagen de mobiliteit van de adductoren en de controle over het heupgewricht op een dynamischer niveau uit dan de statische variaties.
Hoe uit te voeren
- Begin in de frog-positie op handen en knieƫn met de knieƫn wijd en de voeten naar buiten gedraaid.
- Verplaats je heupen in een gecontroleerde boog naar uiterst links, vlak boven de vloer.
- Beweeg vloeiend van links naar rechts in een continue wiegende beweging.
- Vergroot de amplitude van de beweging bij elke opeenvolgende herhaling.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit in elke richting.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā