avancerad frog side-shift version 3
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Den avancerade frog side-shift version 3 innebÀr en kontinuerlig, flytande övergÄng frÄn sida till sida i grodposition. Den mjuka bÄgrörelsen och det progressiva rörelseomfÄnget utmanar adduktorernas rörlighet och kontrollen över höftleden pÄ en mer dynamisk nivÄ Àn de statiska varianterna.
SÄ gör du
- Börja i grodposition pÄ alla fyra med knÀna brett isÀr och fötterna utÄtroterade.
- Förflytta höfterna i en kontrollerad bÄge lÄngt Ät vÀnster, sÄ nÀra golvet som möjligt.
- GÄ mjukt över frÄn vÀnster till höger i en kontinuerlig gungande rörelse.
- Ăka rörelseomfĂ„nget i förflyttningen för varje repetition.
- Utför önskat antal repetitioner i varje riktning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â