versión 3 de desplazamiento lateral de rana avanzado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La versión 3 de desplazamiento lateral de rana avanzado incorpora una transición fluida y continua de lado a lado en posición de rana. El arco de movimiento suave y la amplitud progresiva desafían la movilidad de los aductores y el control de la articulación de la cadera a un nivel más dinámico que las variaciones estáticas.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de rana a cuatro patas con las rodillas abiertas y los pies rotados externamente.
- Desplaza las caderas en un arco controlado hacia el extremo izquierdo, manteniéndote cerca del suelo.
- Realiza una transición fluida de izquierda a derecha con un movimiento de balanceo continuo.
- Aumenta la amplitud del desplazamiento en las repeticiones sucesivas.
- Realiza el número deseado de pasadas en cada dirección.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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