avansert frog side-shift versjon 3
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: advanced
Den avanserte froske-sideforskyvningen versjon 3 innebærer en kontinuerlig flytende overgang fra side til side i froskeposisjon. Den myke buebevegelsen og den økende amplituden utfordrer adduktormobiliteten og kontrollen over hofteleddet på et mer dynamisk nivå enn de statiske variantene.
Slik gjør du det
- Start i froskeposisjon på alle fire med knærne bredt fra hverandre og føttene rotert utover.
- Før hoftene i en kontrollert bue helt til venstre, rett over gulvet.
- Beveg deg jevnt fra venstre til høyre i en kontinuerlig vuggende bevegelse.
- Øk utslaget i bevegelsen for hver repetisjon.
- Utfør ønsket antall repetisjoner i hver retning.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →