Advanced Frog Side-Shift Version 3
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Advanced Frog Side-Shift Version 3 beinhaltet einen kontinuierlichen, fließenden Übergang von einer Seite zur anderen in der Froschposition. Der sanfte Bewegungsbogen und die progressive Amplitude fordern die Mobilität der Adduktoren und die Kontrolle des Hüftgelenks auf einem dynamischeren Niveau als die statischen Varianten.
Anleitung
- Begib dich in die Froschposition auf allen Vieren, wobei die Knie weit auseinander und die Füße nach außen rotiert sind.
- Bewege dein Becken in einem kontrollierten Bogen weit nach links und halte es dabei knapp über dem Boden.
- Wechsle fließend von links nach rechts in einer kontinuierlichen Schaukelbewegung.
- Vergrößere den Bewegungsradius bei den folgenden Wiederholungen.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Durchgängen in jede Richtung aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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