Avanceret Lonero frø-side-shift version 3
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Den avancerede Lonero frø-side-shift version 3 inkorporerer en kontinuerlig flydende overgang fra side til side i frøposition. Den jævne bue i bevægelsen og det progressive bevægeudslag udfordrer adduktormobiliteten og kontrollen over hofteleddet på et mere dynamisk niveau end de statiske variationer.
Sådan gør du
- Start i frøposition på alle fire med knæene spredt og fødderne roteret udad.
- Forskyd dine hofter i en kontrolleret bue helt ud til venstre, mens du svæver tæt over gulvet.
- Skift flydende fra venstre mod højre i en kontinuerlig vuggende bevægelse.
- Øg bevægeudslaget for hvert gentagelse.
- Udfør det ønskede antal passager i hver retning.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →