Lonero gelişmiş kurbağa yana kaydırma versiyon 3
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lonero gelişmiş kurbağa yana kaydırma versiyon 3, kurbağa pozisyonunda bir yandan diğer yana sürekli ve akıcı bir geçiş içerir. Hareketin pürüzsüz kavisli yapısı ve artan genliği, adduktor mobilitesini ve kalça eklemi kontrolünü, sabit tutulan varyasyonlara göre daha dinamik bir seviyede zorlar.
Nasıl yapılır
- Kurbağa pozisyonunda, eller ve dizler üzerinde, dizleriniz açık ve ayaklarınız dışa dönük şekilde başlayın.
- Kalçalarınızı kontrollü bir yay çizerek en sola doğru, yere yakın bir şekilde kaydırın.
- Sürekli bir sallanma hareketiyle soldan sağa doğru akıcı bir geçiş yapın.
- Tekrarlar boyunca kaydırma mesafesini kademeli olarak artırın.
- Her iki yönde istenilen sayıda tekrar olacak şekilde uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorler. İkincil: gluteus, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →