gelişmiş frog side-shift versiyon 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Gelişmiş frog side-shift versiyon 1, kurbağa yan esnetme hareketinin kalça mobilitesine yönelik bir varyasyonudur ve her yanal kayışın sonunda kısa bir bekleme içerir. Bekleme pozisyonu, adduktor ve kalça fleksör kaslarının daha derin bir esnemeye girmesini sağlar.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz açık ve ayak parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde dört ayak üzerinde kurbağa pozisyonu alın.
- Kalçalarınızı yavaşça bir tarafa doğru kaydırın ve o tarafta yere doğru alçalın.
- Merkeze dönmeden önce kaydırdığınız pozisyonda kısa bir süre bekleyin.
- Diğer tarafa doğru kayın ve bekleyin.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorlar. İkincil: gluteus, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →