Advanced frog side-shift versie 1
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De Lonero advanced frog side-shift versie 1 is een variatie op de frog side-shift voor heupmobiliteit, waarbij een korte pauze wordt ingelast aan het eindpunt van elke zijwaartse beweging. Deze pauze helpt de adductoren en heupbuigers om dieper in de stretch te ontspannen.
Hoe uit te voeren
- Begin in de kikkerpositie op handen en knieƫn met je knieƫn wijd en je tenen naar buiten gericht.
- Verplaats je heupen voorzichtig naar Ć©Ć©n kant en zak aan die kant dieper richting de vloer.
- Houd de zijwaartse positie kort vast voordat je terugkeert naar het midden.
- Verplaats je heupen naar de andere kant en houd vast.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā