avanceret frog side-shift version 1
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Den avancerede frog side-shift version 1 er en hoftemobilitetsvariant af frog side-shift, der inkluderer et kort hold i yderstillingen af hvert sidelæns skift. Den holdte position giver adduktorerne og hoftebøjerne mulighed for at slappe af i et dybere stræk.
Sådan gør du
- Start i en frø-position på alle fire med knæene bredt placeret og tæerne pegende udad.
- Skub forsigtigt hofterne mod den ene side, mens du synker tættere mod gulvet i den side.
- Hold den forskudte position et kort øjeblik, før du vender tilbage til midten.
- Skift til den modsatte side og hold positionen.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →