Fortgeschrittener Frosch-Seitwärts-Shift Version 1
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Lonero advanced frog side-shift version 1 ist eine Hüftmobilitätsvariante des klassischen Frosch-Seitwärts-Shifts, die am Endpunkt jeder seitlichen Bewegung ein kurzes Halten integriert. Diese pausierte Position ermöglicht es der Adduktoren- und Hüftbeugermuskulatur, sich in eine tiefere Dehnung hinein zu entspannen.
Anleitung
- Beginne in der Froschposition auf allen Vieren, wobei deine Knie weit geöffnet und deine Zehen nach außen gerichtet sind.
- Bewege dein Becken sanft zu einer Seite und sinke auf dieser Seite tiefer Richtung Boden.
- Halte die Endposition kurz inne, bevor du wieder in die Mitte zurückkehrst.
- Wechsle zur gegenüberliegenden Seite und halte dort ebenfalls die Position.
- Fahre mit dem abwechselnden Shift für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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