versión 1 avanzada de desplazamiento lateral de rana
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La versión 1 avanzada de desplazamiento lateral de rana es una variante de movilidad de cadera del desplazamiento lateral de rana que incorpora una breve pausa en el rango final de cada movimiento lateral. La posición de pausa permite que los músculos aductores y flexores de la cadera se relajen en un estiramiento más profundo.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de rana a cuatro patas con las rodillas abiertas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Desplaza suavemente las caderas hacia un lado, bajando más cerca del suelo en ese lado.
- Mantén la posición de desplazamiento brevemente antes de regresar al centro.
- Desplázate hacia el lado opuesto y mantén la posición.
- Continúa alternando durante las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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