avansert frog side-shift versjon 1
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Den avanserte frog side-shift versjon 1 er en hofte-mobilitetsvariant av frog side-shift som inkluderer et kort hold i ytterstillingen av hver sideveis bevegelse. Den pauserte posisjonen lar adduktorene og hofteleddsbøyerne slappe av i en dypere tøyning.
Slik gjør du det
- Start i en froskeposisjon på alle fire med knærne bredt fra hverandre og tærne pekende utover.
- Beveg hoftene forsiktig mot den ene siden, og synk nærmere gulvet på den siden.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk før du returnerer til midten.
- Beveg deg til motsatt side og hold.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →