avancerad grod-sidoförflyttning version 1
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: advanced
Avancerad grod-sidoförflyttning version 1 är en höftrörlighetsvariant av grod-sidoförflyttning som inkluderar en kort paus i ytterläget av varje sidoförflyttning. Den pausade positionen gör att adduktorerna och höftböjarna kan slappna av i en djupare stretch.
Så gör du
- Börja i en grodposition på alla fyra med knäna brett isär och tårna pekande utåt.
- För försiktigt höfterna åt ena sidan och sjunk närmare golvet på den sidan.
- Håll den förflyttade positionen en kort stund innan du återgår till mitten.
- Förflytta dig till motsatt sida och håll.
- Fortsätt alternera under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →