Sittende tøyning med ett ben bøyd
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende tøyning med ett ben bøyd er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på adduktorene. Ved å gå fra en bred sittende stilling til ett bøyd kne, skapes en asymmetrisk tøyning av hoften og innsiden av låret, noe som forbedrer fleksibiliteten i adduktorene og mobiliteten i hoften.
Slik gjør du det
- Start i en sittende posisjon på gulvet med bena spredt bredt ut til hver side.
- Bøy det ene kneet og trekk foten inn mot lysken, mens du senker hoften mot siden med det bøyde benet.
- Plasser begge hendene i gulvet foran deg for støtte.
- Flytt vekten forsiktig for å øke tøyningen på innsiden av låret på det strake benet.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, bytt deretter side og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →