Lonero leg open stretch
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero leg open stretch er en sittende øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på adduktorer og bakside lår gjennom en foroverbøy med bred benstilling. Ved å spre bena og bøye deg fremover, forbedrer du fleksibiliteten i innsiden av lårene og mobiliteten i hoftene. Øvelsen brukes ofte i forbindelse med nedtrapping og tøyningsrutiner.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og spre bena så bredt du synes er behagelig.
- Plasser hendene på gulvet mellom eller foran deg.
- Bøy deg forsiktig fremover fra hoftene mens du senker overkroppen mot gulvet.
- Hold tøyningen i 30–60 sekunder.
- Returner sakte til oppreist stilling og gjenta etter ønske.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: bakside lår, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →