estiramiento de aductores sentado con pierna flexionada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: muslosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de aductores sentado con pierna flexionada es un ejercicio de estiramiento con peso corporal enfocado en los aductores. Al pasar de una posición sentada con piernas abiertas a una rodilla flexionada, se genera un estiramiento asimétrico en la cadera y la cara interna del muslo, lo que mejora la flexibilidad de los aductores y la movilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición sentada con las piernas abiertas y extendidas hacia los lados sobre el suelo.
- Flexiona una rodilla y acerca ese pie hacia la ingle, bajando las caderas hacia el lado de la pierna flexionada.
- Coloca ambas manos en el suelo frente a ti para mantener el equilibrio.
- Desplaza suavemente tu peso para profundizar el estiramiento en la cara interna del muslo de la pierna estirada.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →