sentadilla cosaca lenta
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La sentadilla cosaca lenta es una variación de tempo de la sentadilla cosaca que enfatiza un descenso y ascenso controlados. La velocidad reducida aumenta el tiempo bajo tensión para los aductores y los cuádriceps, mejorando la movilidad y la fuerza simultáneamente a través de un mayor rango de movimiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Desplaza el peso lentamente hacia un lado, flexionando la rodilla y bajando la cadera durante un conteo de 3 a 4 segundos.
- Haz una pausa en la parte inferior del movimiento durante un instante.
- Empuja lentamente hacia el centro a un ritmo deliberado.
- Repite del otro lado y continúa alternando.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.
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