estiramiento de piernas abiertas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de piernas abiertas es un ejercicio de peso corporal sentado que se enfoca en los aductores e isquiotibiales mediante una flexión hacia adelante con las piernas abiertas. Abrir las piernas y flexionarse hacia adelante mejora la flexibilidad de la cara interna de los muslos y la movilidad de la cadera, siendo un ejercicio muy utilizado en rutinas de enfriamiento y flexibilidad.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo y abre las piernas tanto como te sea cómodo.
- Coloca las manos en el suelo entre las piernas o frente a ti.
- Inclínate suavemente hacia adelante desde la cadera, bajando el torso hacia el suelo.
- Mantén el estiramiento durante 30 a 60 segundos.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite según lo desees.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: isquiotibiales, glúteos.
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