estiramiento lateral con piernas abiertas y apoyo en el suelo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento lateral con piernas abiertas y apoyo en el suelo es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera y la cara interna de los muslos. Inclinarse hacia cada pierna desde una posición sentada con las piernas abiertas proporciona un estiramiento profundo y unilateral de la cadera y la ingle.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo y abre las piernas tanto como te resulte cómodo.
- Coloca ambas manos en el suelo frente a ti para mantener el equilibrio.
- Inclina el torso hacia una pierna, deslizando las manos por el suelo.
- Mantén el estiramiento lateral durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión en la cara interna del muslo y la cadera.
- Vuelve al centro y repite el movimiento hacia la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: isquiotibiales, glúteos, espalda baja.
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