Zottman curl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualNivå: intermediate
Zottman curl er en manualøvelse som trener biceps på vei opp, og underarmsstrekkere og brachialis på vei ned ved å rotere håndleddet på toppen. Det er en av de mest effektive øvelsene for å bygge tykkelse i hele armen.
Slik gjør du det
- Stå med manualer langs siden og håndflatene pekende fremover.
- Bøy manualene oppover mot skuldrene som i en vanlig bicepscurl.
- På toppen av bevegelsen roterer du håndleddene slik at håndflatene peker nedover.
- Senk manualene sakte i denne pronerte posisjonen.
- I bunnen roterer du håndleddene tilbake til den supinerte startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, brachialis.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →