curl Zottman
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipo: mancuernaNivel: intermediate
El curl Zottman es un ejercicio con mancuernas que trabaja los bíceps durante el ascenso y los extensores del antebrazo y el braquial durante el descenso, mediante la rotación de la muñeca en la parte superior. Es uno de los ejercicios más eficientes para desarrollar un grosor completo en los brazos.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sosteniendo las mancuernas a los lados con las palmas mirando hacia adelante.
- Flexiona las mancuernas hacia arriba, hacia tus hombros, como en un curl estándar.
- En la parte superior del movimiento, gira tus muñecas para que las palmas miren hacia abajo.
- Baja lentamente las mancuernas manteniendo esta posición pronada.
- En la parte inferior, gira tus muñecas de nuevo a la posición inicial supinada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos, braquial.
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