Zottman curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Il Zottman curl è un esercizio con manubri che stimola i bicipiti durante la fase di risalita e gli estensori dell'avambraccio e il brachiale durante quella di discesa, grazie alla rotazione dei polsi in alto. È uno degli esercizi più efficaci per sviluppare uno spessore completo delle braccia.
Come eseguirlo
- In piedi, tieni i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva i manubri verso le spalle eseguendo un curl classico.
- Arrivato alla massima contrazione, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.
- Abbassa lentamente i manubri mantenendo la posizione in pronazione.
- Una volta raggiunto il punto più basso, ruota nuovamente i polsi nella posizione di partenza in supinazione.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci, brachiale.
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