Zottman curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De Zottman curl is een dumbbell-oefening die de biceps trapt tijdens de opwaartse beweging en de onderarmextensoren en brachialis tijdens de neerwaartse beweging door de pols aan de bovenkant te roteren. Het is een van de meest efficiƫnte oefeningen voor het ontwikkelen van volledige armomvang.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met dumbbells in je handen naast je lichaam, met je handpalmen naar voren gericht.
- Krul de dumbbells omhoog richting je schouders zoals bij een standaard curl.
- Draai aan de bovenkant van de beweging je polsen zodat je handpalmen naar beneden wijzen.
- Laat de dumbbells langzaam zakken in deze geproneerde positie.
- Draai aan de onderkant je polsen terug naar de gesupineerde uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, brachialis.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā