hammer curl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualerNivå: beginner
Hammer curl er en øvelse for overarmene som utføres med et nøytralt grep, og som trener biceps brachii og brachioradialis. Den nøytrale håndposisjonen gir mer fokus på den ytre delen av biceps og underarmene sammenlignet med en vanlig supinert curl.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep, slik at håndflatene peker mot hverandre.
- Hold albuene inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Løft begge manualene samtidig oppover mens du beholder det nøytrale grepet.
- Stram biceps på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, brachioradialis.
Få denne i din plan
Opprett en gratis konto for en AI-generert plan som legger øvelser som denne inn i uken din.
Start gratis →