Dumbbell hammer curl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualerNivå: beginner
Dumbbell hammer curl er en øvelse for overarmene som trener biceps med et nøytralt grep. Denne variasjonen legger større vekt på brachialis og brachioradialis, noe som bidrar til økt tykkelse og styrke i armene.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en manual i hver hånd med et nøytralt grep, slik at håndflatene vender inn mot kroppen.
- Hold albuene inntil siden og hold overarmene i ro.
- Løft manualene oppover mens du opprettholder det nøytrale grepet, til de er i skulderhøyde.
- Hold en kort pause på toppen og knip bicep- og underarmsmuskulaturen.
- Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →