Zottman curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Zottman curl Àr en hantelövning som trÀnar biceps pÄ vÀgen upp, samt underarmarnas extensorer och brachialis pÄ vÀgen ner genom att rotera handlederna i topplÀget. Det Àr en av de mest effektiva övningarna för att bygga en komplett muskelmassa i armarna.
SÄ gör du
- StÄ med hantlar lÀngs sidorna och handflatorna vÀnda framÄt.
- Curla upp hantlarna mot axlarna som i en vanlig bicepscurl.
- I topplÀget, rotera handlederna sÄ att handflatorna pekar nedÄt.
- SÀnk lÄngsamt hantlarna med pronerat grepp.
- I bottenlÀget, rotera tillbaka handlederna till utgÄngslÀget med supinera grepp.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, brachialis.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â