Zottman curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Zottman curl er en håndvægtsøvelse, der rammer biceps på vejen op og underarmenes ekstensorer samt brachialis på vejen ned ved at rotere håndleddet i toppen. Det er en af de mest effektive øvelser til at skabe komplet armmasse.
Sådan gør du
- Stå med håndvægtene ned langs siden med håndfladerne vendt fremad.
- Curl håndvægtene op mod skuldrene som ved en almindelig biceps curl.
- I toppen af bevægelsen roterer du håndleddene, så håndfladerne vender nedad.
- Sænk langsomt håndvægtene i denne pronerede position.
- I bunden roterer du håndleddene tilbage til den supinerede udgangsposition.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, brachialis.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →