Zottman Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Zottman Curl ist eine Kurzhantelübung, die in der Aufwärtsbewegung den Bizeps und in der Abwärtsbewegung durch die Rotation der Handgelenke am höchsten Punkt die Unterarmstrecker sowie den Brachialis beansprucht. Es ist eine der effektivsten Übungen für einen massiven Oberarm.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
- Beuge die Hanteln wie bei einem klassischen Bizeps-Curl nach oben in Richtung deiner Schultern.
- Drehe am höchsten Punkt der Bewegung deine Handgelenke so, dass die Handflächen nun nach unten zeigen.
- Senke die Hanteln in dieser pronierten Position langsam wieder ab.
- Drehe am untersten Punkt die Handgelenke wieder in die supinerte Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Brachialis.
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