dumbbell hammer curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Il dumbbell hammer curl è un esercizio per le braccia che mira ai bicipiti utilizzando una presa neutra. Questa variante di impugnatura pone maggiore enfasi sul muscolo brachiale e sul brachioradiale, contribuendo allo spessore e alla forza complessiva delle braccia.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi impugnando un manubrio per mano con una presa neutra, con i palmi rivolti verso il busto.
- Tieni i gomiti vicini ai fianchi e mantieni le braccia ferme.
- Solleva i manubri flettendo i gomiti, mantenendo sempre la presa neutra, fino a portarli all'altezza delle spalle.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento e contrai bicipiti e avambracci.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci, spalle.
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