hammer curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubrioLivello: beginner
Il hammer curl è un esercizio per le braccia eseguito con una presa neutra che mira al bicipite brachiale e al brachioradiale. La posizione neutra della mano pone maggiore enfasi sulla parte esterna del bicipite e sull'avambraccio rispetto a un curl standard in supinazione.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni i gomiti vicini al busto durante tutto il movimento.
- Solleva entrambi i manubri contemporaneamente, mantenendo la presa neutra.
- Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci, brachioradiale.
Inseriscilo nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano basato sull'IA che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →