curl martillo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El curl martillo es un ejercicio para la parte superior del brazo que se realiza con un agarre neutro y se enfoca en el bíceps braquial y el braquiorradial. La posición neutra de las manos enfatiza más la parte externa del bíceps y el antebrazo en comparación con un curl supinado estándar.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro, con las palmas enfrentadas.
- Mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento.
- Flexiona ambos brazos elevando las mancuernas simultáneamente, manteniendo el agarre neutro.
- Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos, braquiorradial.
Inclúyelo en tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan personalizado por IA que integre movimientos como este en tu semana.
Comenzar gratis →