Y-T-W för nybörjare
Kategori: TräningspassMål: övre ryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Y-T-W för nybörjare är en kroppsviktsövning som tränar den övre ryggen i stående position. Nybörjarvarianten innebär en lätt framåtlutning istället för att ligga på mage, vilket gör den lättillgänglig samtidigt som den aktiverar skulderbladens stabiliseringsmuskler och bakre axlar.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och fäll överkroppen lätt framåt från höften.
- Sträck armarna uppåt i ett Y-format läge och knip ihop skulderbladen.
- Sänk och sträck ut armarna åt sidorna i en T-position i axelhöjd.
- Sänk och dra in armarna till en W-position genom att böja armbågarna.
- Återgå till startpositionen och upprepa Y-T-W-sekvensen för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: övre rygg. Sekundära: axlar, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →