Bird dog avancerad (bÄda armarna lyfts)
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Bird dog avancerad (bÄda armarna lyfts) Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ lÀndrygg och core-stabilitet. Genom att samtidigt strÀcka ut motsatta lemmar frÄn en fyrfota position ökar denna avancerade variant kravet pÄ balans och stabilitet jÀmfört med den vanliga bird dog-övningen, vilket utvecklar ryggradskontroll och koordination i hela kroppen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med hÀnderna direkt under axlarna och knÀna under höfterna.
- SpÀnn bÄlen och strÀck samtidigt ut bÄde höger arm framÄt och vÀnster ben bakÄt.
- HÄll den utstrÀckta positionen en kort stund, hÄll höfterna jÀmna och ryggen rak.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa pÄ motsatt sida genom att strÀcka ut vÀnster arm och höger ben.
- FortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner och behÄll en neutral ryggrad genom hela rörelsen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, sÀtesmuskulatur, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â